Estas Esperando UN BEBE?

A continuación te ofrecemos 5 tips para poder llevar un embarazo saludable y asegurar que tu bebé tenga un desarrollo

 1.- Nauseas o vómitos. Si tienes síntomas molestos como nauseas o vómito puede ser muy útil consumir zapallo. Prepáralo como más te guste: en sopa, colada o postre. Este alimento es de fácil digestión y puede ser de gran ayuda en estos periodos molestos que algunas mujeres padecen. Adicionalmente, recuerda que ésta etapa fisiológica requiere tranquilidad y eso conlleva a reducir el estrés laboral, en muchas ocasiones esto puede agravar los vómitos en una mujer.

 2.- Hora de dormir: Descansar 8 horas y retirar todo artefacto electrónico cerca a la hora de dormir. El cerebro necesita relajarse después de un día intenso de actividades laborales, combinadas con tiempo dedicado a la familia y preocupaciones adicionales. El embarazo tiene que ser un momento para disfrutar al ser que llegará a dar más emoción y alegría a tu vida. Dale el tiempo que merece para que sienta paz y tranquilidad.

3.- Agua. El cuerpo puede estar más sensible al calor durante esta etapa, por lo cual te sugerimos llevar contigo agua, de esta manera mantendrás hidratada tu piel. Puedes agregar trozos de fruta, hierbas aromáticas como por ejemplo hierba buena y un pedazo de jengibre. Estos ingredientes aportarán un delicioso sabor al líquido vital que es el agua. Recuerda, el equilibrio es importante en toda alimentación balanceada. No debes exagerar ni escatimar en la ingesta de agua, tomar de acuerdo a tolerancia.

4.- Emociones y alimentación. Lo que experimentas en emociones,  sabores de alimentos agradables o desagradables: dulce, salado, ácido o amargo también lo recepta tu bebé. Ese alimento que tu madre comió con mucho agrado durante su embarazo muy probablemente es el que tu disfrutas consumiendo ahora, te ha pasado? Pues el embarazo es un mundo mágico y lleno de vivencias, es por eso que al momento de comer hazlo saboreando cada parte del alimento, agradeciendo cada segundo que tienes a tu pequeña compañía dentro de ti y emana gratitud frente a la vida.  Tu bebé podrá sentir todo el bien que tu deseas transmitirle con tus emociones y alimentación.

5.- “Comer por dos”. Durante esta etapa se escucha el común consejo que dice “come por dos”. En realidad la alimentación requiere ajustes en el aporte calórico que antes de estar embarazada consumías, a la vez el cuerpo necesita desarrollar hábitos de alimentación saludable que se transmitirán cuando tu bebé inicie su alimentación. Comer en exceso puede ponerte en riesgo de subir demasiado de peso y afectar tu embarazo. Una alimentación balanceada y equilibrada es fundamental para el desarrollo de tu bebé. Cuantas calorías o que alimentos debo agregar por trimestre de embarazo?

El primer trimestre debes consumir alrededor de 85 kcal adicionales a tu dieta diaria (85kcal= equivalente a una taza y media de fruta). Durante el segundo trimestre se deben incrementar 285 kcal a la alimentación normal (285kcal = equivalente a un sánduche de jamón y queso) y finalmente en el tercer trimestre se debe adicionar 475 kcal a tu alimentación (475 kcal = equivalente a un sánduche de jamón y queso, 1 puñado de nueces y 2 frutas).adecuado: